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Aprenda a conciliar sua rotina esportiva e laboral

Aprenda a conciliar sua rotina esportiva e laboral

Sempre que falamos de conciliação, o primeiro que pensamos é em compatibilizar a vida familiar e a vida profissional. Um conceito que na Espanha ainda não está 100% presente. Todos nós já trabalhamos em lugares onde, afinal, passamos mais horas do que aquelas necessárias para manter um alto nível de produtividade. No entanto, o conceito de conciliação é muito mais amplo e também deve incluir outros elementos, como o lazer e, mais especificamente, a prática de esportes.


Os benefícios da atividade física feita de maneira regular são inegáveis. Ter uma rotina esportiva compatível com o desempenho laboral melhora a função mental, a autonomia, a memória, a velocidade no desempenho das tarefas e a sensação de bem-estar. O estilo de vida sedentário é um obstáculo para o pleno desenvolvimento de uma pessoa e, portanto, é necessário praticar esporte, especialmente se seu posto de trabalho promove o sedentarismo.

A conciliação neste aspecto muitas vezes é difícil. Embora na Espanha isso seja menos comum do que deveria ser, existem empresas que defendem a necessidade de compatibilizar esses dois mundos e apresentam uma oferta esportiva. É o caso do Banco Santander, que conta com umas instalações na Ciudad Financiera de Boadilla del Monte, em Madrid, com uma grande variedade de atividades esportivas e um amplo horário para cobrir as necessidades de todos os funcionários, inclusive abrindo suas portas nos finais de semana.

Aprenda a conciliar sua rotina esportiva e laboral

Se você não trabalha em um lugar com esse perfil, não se preocupe – existem algumas diretrizes que permitem conciliar os esportes e o trabalho. E você vai poder fazer exercício mesmo se tiver um emprego que exige estar várias horas no escritório, sem margem para ir à academia. Vamos repassar algumas delas:
 

Crie uma programação e planifique sua atividade

Em primeiro lugar, crie um calendário e anote todas as atividades obrigatórias e urgentes, começando pelo sono. De nada adianta se exercitar frequentemente se você não dorme entre sete e oito horas por dia. Em seguida, estabeleça o tempo dedicado ao trabalho. Se você trabalha pela manhã e à tarde, você pode dedicar metade do horário de almoço para praticar alguma atividade física. E se seu turno é contínuo, o melhor é, na medida do possível, exercitar-se antes de entrar no trabalho.
 

Que a academia esteja por perto

Se você quer fazer esporte para estar bem, e não para participar de competições, então entre 45 minutos e 1 hora de atividade física por dia é suficiente. E para otimizar seu tempo, o ideal é procurar uma academia perto de onde você trabalha, alcançando assim dois objetivos: perder pouco tempo nos deslocamentos e evitar as desculpas para ir a treinar.
 

Constância e disciplina

Depois de decidir quando e onde você vai praticar esporte, vem a coisa mais difícil: cumprir a promessa e manter a rotina estabelecida. É normal que um dia você não possa ir à academia porque tem alguma obrigação profissional ou familiar, mas você deve tentar não perder o ritmo, porque é difícil recuperar o tempo perdido. É inútil treinar com regularidade durante três meses e “abandonar o barco” por uma ou duas semanas.
 

Conciliar esporte e família

Se você tem parceiro e filhos, também será preciso inserir o componente familiar ao elaborar sua estratégia para conciliar esporte e trabalho. Uma das melhores maneiras é procurar atividades nas quais participe toda a família (pelo menos uma vez por semana), para passar mais tempo com eles e transmitir o hábito do esporte. Natação, caminhada, esportes de equipe ou a tradicional bicicleta são boas opções.
 

A moderação é fundamental: conserve energia

Você deve ter cuidado com a atividade física que pratica. Se escolhe um esporte muito intenso, talvez provoque o oposto do que estava buscando. Além disso, se nos dias em que vai treinar, você realiza atividades de trabalho que não o fazem consumir muita energia, é bem capaz de você chegar em casa em condições de desfrutar sua família ou sair com os amigos. O segredo, sempre, é a moderação.